La procrastination au coucher par vengeance est la décision consciente d'une personne de sacrifier le sommeil pour une période de loisirs ou de loisirs. Ce phénomène est généralement évident chez les personnes qui ont un emploi du temps chargé ou n'ont pas de temps libre pendant la journée.
Si vous travaillez de longues heures dans la journée et que vous vous trouvez à court de lumière du jour pour réellement profiter des passe-temps et des activités que vous voulez réellement faire, vous finissez par compromettre votre sommeil nocturne si nécessaire - vous pourriez éprouver une procrastination de vengeance au coucher.
Comment cela peut-il arriver?
En raison de la pandémie et des personnes travaillant à domicile, des rapports ont fait état d'une augmentation du niveau de stress dans la classe ouvrière. Dans une étude documentée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, les problèmes de sommeil pendant le COVID-19 ont augmenté de 40%. (La source: Journal de clinique)
Le fait est que le concept de la procrastination au coucher par vengeance existe depuis des années. C'est une réponse réflexe d'individus qui travaillent de longues heures stressantes et sacrifient beaucoup de temps personnel au travail.
La procrastination au coucher par vengeance est plus courante chez les étudiants et les femmes qui, en particulier, ont moins de temps pour eux-mêmes depuis le début de cette pandémie. (La source: Fondation du sommeil)
Origines de la procrastination au coucher par la vengeance
Chaque personne aurait une façon variée de faire face au stress. Retarder le sommeil peut également sembler différent pour chaque personne en fonction de ce qu'elle fait pendant la journée.
Une mère occupée au foyer peut sacrifier un peu de sommeil en regardant des émissions sur Netflix après avoir couché les enfants pour se coucher, absorbé la paix et tout à fait jusqu'au début du lendemain.
Votre journée peut être complètement structurée de sorte que vous souhaitiez simplement passer le reste de la nuit à vous détendre sur votre canapé à jouer à un jeu vidéo plutôt qu'à dormir.
Le Dr Ramiz Fargo du Centre des troubles du sommeil de l'Université de Loma Linda dit que les activités généralement associées à la procrastination au coucher par vengeance sont simples et faciles à faire - comme faire défiler votre compte sur les réseaux sociaux, regarder la télévision ou discuter avec des amis. Quelle que soit l'activité que vous choisissez de faire, le sommeil est retardé. (La source: Healthline)
Comment la procrastination au coucher par vengeance vous affecte-t-elle?
Il existe plusieurs études qui expliquent l'importance du sommeil nocturne. Pendant ce temps, votre corps travaille très dur pour maintenir vos organes internes et votre cerveau. En dormant, votre corps a une chance de se rafraîchir. Pensez-y comme une recharge, et le sommeil nocturne est définitivement différent de la sieste toute la journée. (La source: Institut national du coeur, des poumons et du sang)
Sans suffisamment de sommeil, vous vous exposez à plusieurs risques pour la santé. Les dommages que vous subissez pendant le manque de sommeil ne sont pas instantanés. Vous ressentirez lentement les effets au fil du temps, comme développer une maladie cardiaque, une maladie rénale, une hypertension artérielle, un diabète et même un accident vasculaire cérébral.
Comment vous en sortez-vous?
Il y a eu des tonnes de trucs et astuces pour résoudre le problème de la procrastination au coucher par vengeance. La plupart se concentrent sur l'hygiène de base du sommeil - ne pas faire de l'exercice avant le coucher, éviter les écrans avant d'aller au lit et un horaire de sommeil constant. (La source: Healthline)
Voici d'autres éléments que vous voudrez peut-être également prendre en compte:
Créer des objectifs atteignables et réalistes
Si vous avez du mal à planifier moi le temps au cours de la journée. Essayez d'incorporer de petites pauses dans votre journée. Commencez par 10 à 15 minutes et décompressez. Selon le Dr Fargo, cela contribuera également à la productivité.
Donnez la priorité aux choses qui comptent le plus
Il est essentiel que vous choisissiez l'activité qui vous convient le mieux. Que vous sortiez pour une courte course ou que vous envisagiez de méditer pendant votre temps libre, faites le bon choix.
Prévoyez du temps pour vous reposer
La plupart des gens auraient leur journée entière enregistrée sur leurs calendriers, mais nous savons tous que tout le monde ne planifie pas réellement l'heure à laquelle ils vont au foin. Prenez l'habitude de vous rappeler de vous reposer.
À la fin de la journée, le sommeil est vital pour notre santé globale. Votre corps ne s'adaptera pas au manque de repos. Si quoi que ce soit, le sommeil ne devrait pas être ce qui est sacrifié.