Plusieurs personnes souffrent de troubles du sommeil. En fait, environ 20 % des adultes souffrent d'insomnie chronique. Mais combien de temps faut-il à une personne ordinaire pour s'endormir ?
Une bonne routine du coucher peut prendre 10 à 20 minutes à une personne moyenne pour s'endormir. Si vous avez plus de mal à vous assoupir, vous avez peut-être un problème sous-jacent que vous devrez peut-être résoudre.
Qu'est-ce que le sommeil normal ?
Pour qu'un individu fonctionne bien, un rythme de sommeil régulier est essentiel. Lorsque nous parlons de sommeil normal, cela signifie que vous vous endormez en 10 à 20 minutes et que vous vous reposez environ 7 à 8 heures chaque nuit. C'est assez différent avec les enfants. Les enfants plus âgés et les adolescents auraient besoin de 10 heures de sommeil pour optimiser leur croissance. Les petits enfants et les bébés auraient besoin de plus.
Des études montrent que s'il vous faut plus de temps pour vous endormir, la qualité du sommeil est diminuée. La latence chronique prolongée du sommeil peut être une indication d'un état de sommeil sous-jacent. Donc, si vous rencontrez des difficultés à dormir de temps en temps, c'est parfaitement bien. (La source: Healthline)
Facteurs pouvant affecter la latence du sommeil
Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous avez du mal à vous endormir. Il se peut que vous vous couchiez trop tôt, que vous ayez une mauvaise routine d'heure du coucher ou que vous ayez un problème de sommeil dont vous n'êtes pas pleinement conscient.
Rythme circadien perturbé
Votre rythme biologique est un cycle qui fait fonctionner votre corps et vous indique l'heure à laquelle vous vous réveillez, dormez et exécutez d'autres fonctions corporelles. Mais le rythme de tout le monde n'est pas le même. Certaines personnes peuvent préférer dormir et se réveiller plus tôt, tandis que d'autres peuvent être plus productives la nuit.
Si vous êtes plus actif le soir, vous pourriez vous retrouver à dormir plus tard dans la nuit. Alors que les lève-tôt auraient une nuit plus tôt. (Source: Healthline)
Mauvaise routine du coucher
Une bonne routine du coucher est essentielle. Si vous ne vous endormez pas dans les 10 à 20 minutes, cela peut être dû à une mauvaise hygiène du sommeil. Pour obtenir un sommeil de qualité, vous devez éviter de faire de l'exercice la nuit, éviter de boire de la caféine au moins 6 heures avant le coucher, éviter de faire des siestes en fin d'après-midi et rester à l'écart des écrans avant d'aller au lit.
Tout est aussi une question de cohérence. En suivant une routine spécifique, vous pourrez entraîner votre corps à s'endormir dans la plage de latence de sommeil normale. (Source: Healthline)
Troubles du sommeil
Si vous avez constamment du mal à vous endormir. Vous voudrez peut-être faire vérifier insomnie.
L'insomnie peut survenir au hasard en raison d'autres problèmes de santé que vous avez ou de médicaments que vous prenez. Si vous ne parvenez pas à vous endormir moins d'une demi-heure après avoir éteint les lumières, il peut être préférable de consulter un médecin.
Au début, on vous donnerait une routine nocturne à suivre. Si cela ne résout pas le problème, ils devront peut-être vous tester pour déterminer la gravité du problème. Il existe plusieurs façons de traiter l'insomnie, selon son étendue. Les personnes souffrant d'insomnie chronique devraient prendre des médicaments. (Source: Healthline)