Pendant la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes ont découvert le télétravail ou l'enseignement à distance. Alors que nous nous sommes désormais habitués à rester à la maison et à être assis devant nos ordinateurs portables, nous devrions également nous familiariser avec les risques pour la santé liés à une position assise excessive.
Dans une étude qui a conclu que les conducteurs d'autobus étaient nettement plus enclins aux crises cardiaques que leurs contrôleurs, les chercheurs ont commencé à corréler de nombreux risques pour la santé à un mode de vie sédentaire.
Les risques pour la santé d'une position assise excessive
Les étudiants qui passent leurs heures en classe à écouter des cours, les conducteurs qui passent la plupart de leurs heures dans leur véhicule, et les employés de bureau qui passent une grande partie de leur temps assis. Cela dit, les experts ont longtemps étudié les dangers de la position assise, et comme la plupart d'entre nous travaillent à domicile en restant assis tout le temps, vous pourriez vouloir vous lever pour celui-ci.
Les chercheurs ont d'abord déterminé la corrélation entre les maladies et la position assise dans les années 1950 lorsqu'une étude a conclu que les conducteurs d'autobus à deux étages sont deux fois plus sujets aux crises cardiaques que leurs contrôleurs d'autobus. Comme les conducteurs d'autobus restaient assis pendant 90 % de leurs quarts de travail et que les contrôleurs d'autobus gravissaient plus de 500 marches par jour, la différence dans la nature de leurs emplois était substantielle à considérer.
Le Service national de santé (NHS) indique qu'une trop grande quantité de temps assis peut entraîner un ralentissement du métabolisme, essentiel pour métaboliser les graisses et réguler la tension artérielle ainsi que la glycémie. Dans un article discutant des dangers de la position assise, le Better Health Channel décrit les bienfaits que procure le fait de se tenir debout. (Source : NHS)
Les humains sont faits pour se tenir debout. Votre cœur et votre système cardiovasculaire fonctionnent plus efficacement ainsi. Votre intestin fonctionne également plus efficacement lorsque vous êtes debout. Il est courant que les personnes alitées à l'hôpital rencontrent des problèmes de fonction intestinale.
Better Health Channel
Une position assise excessive ou un mode de vie généralement inactif est lié à un risque accru d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques, de diabète, de varices, de raideur du cou et des épaules, de thrombose veineuse profonde et de cancer.
L'inactivité physique est également à l'origine de 21 à 25 % des cancers du côlon et du rectum, de 27 % des cas de diabète, et d'environ 30 % des maladies cardiaques ischémiques. En fait, l'inactivité physique est la deuxième cause principale de cancer en Australie, après le tabagisme.
L'inactivité physique est également à l'origine de 21 à 25 % des cancers du sein et du côlon, de 27 % des cas de diabète et d'environ 30 % des maladies cardiaques ischémiques. En fait, l'inactivité physique est la deuxième cause de cancer en Australie, après le tabagisme.
Better Health Channel
(Source : Better Health Channel)
Comment réduire le temps passé assis
Pour les personnes âgées de 19 à 64 ans qui passent la plupart de leurs heures à travailler ou à étudier, essayez de réduire votre temps assis lorsque vous voyagez ou vous déplacez, étudiez, travaillez ou restez à la maison.
Se tenir debout dans les bus et les trains et choisir les escaliers plutôt que les escalators et les ascenseurs est la façon la plus simple d'éviter un mode de vie sédentaire. De plus, vous pouvez aménager votre poste de travail de manière à pouvoir utiliser votre ordinateur portable en position debout, et vous pouvez vous déplacer en marchant pendant que vous utilisez votre téléphone portable.
Les Directives d’activité physique des médecins‑chefs du Royaume‑Uni soulignent l'importance d'accorder quelques minutes pour interrompre de longues périodes de temps assis. En outre, vous pouvez également réduire votre temps assis en consacrant davantage de temps à l'activité physique ou en adoptant un mode de vie actif. Quoi que vous fassiez, il est essentiel de donner la priorité à votre santé, même dans les situations quotidiennes où vous devez choisir les escaliers plutôt que l'ascenseur. (Source : NHS)
