Plusieurs personnes souffrent de troubles du sommeil. En fait, environ 20 % des adultes souffrent d’insomnie chronique. Mais combien de temps faut‑il à une personne normale pour s’endormir ?
Une routine de coucher appropriée peut prendre à une personne moyenne entre 10 et 20 minutes pour s’endormir. Si vous avez plus de mal à vous endormir, vous avez peut‑être un problème sous‑jacent à résoudre.
Qu’est‑ce que le sommeil normal ?
Afin qu’un individu fonctionne bien, un rythme de sommeil régulier est essentiel. Lorsque nous parlons de sommeil normal, cela signifie que vous vous endormez en 10 à 20 minutes et que vous bénéficiez d’environ 7 à 8 heures de repos chaque nuit. C’est assez différent chez les enfants. Les enfants plus âgés et les adolescents ont besoin de 10 heures de sommeil pour optimiser leur croissance. Les plus petits enfants et les bébés ont besoin de davantage.
Des études montrent que si cela vous prend plus de temps pour vous endormir, la qualité du sommeil diminue. Une latence de sommeil prolongée et chronique peut être le signe d’une condition de sommeil sous‑jacent. Donc, si vous’rencontrez des difficultés à dormir de temps en temps, c’est parfaitement normal. (Source: Healthline)
Facteurs pouvant affecter la latence du sommeil
Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous avez du mal à vous endormir. Vous pouvez vous coucher trop tôt, avoir une mauvaise routine du coucher, ou souffrir d’une condition de sommeil dont vous n’êtes pas pleinement conscient.
Rythme circadien perturbé
Votre rythme biologique est un cycle qui régule votre corps et vous indique quand il est temps de vous réveiller, de dormir et d’accomplir d’autres fonctions corporelles. Mais le rythme de tout le monde n’est pas le même. Certaines personnes préfèrent dormir et se lever plus tôt, tandis que d’autres sont plus productives la nuit.
Si vous êtes plus actif le soir, vous pouvez vous retrouver à dormir plus tard dans la nuit. Alors que les lève‑tôt se coucheraient plus tôt. (Source: Healthline)
Mauvaise routine du coucher
Une routine de coucher appropriée est essentielle. Si vous’ne vous endormez pas dans les 10 à 20 minutes, cela peut être dû à une mauvaise hygiène du sommeil. Pour obtenir un sommeil de qualité, vous devez éviter de faire de l’exercice le soir, éviter de consommer de la caféine au moins 6 heures avant le coucher, éviter les siestes en fin d’après‑midi et rester loin des écrans avant d’aller au lit.
Il s’agit aussi de constance. En suivant une routine spécifique, vous pourrez entraîner votre corps à s’endormir dans la fourchette normale de latence du sommeil. (Source: Healthline)
Troubles du sommeil
Si vous avez constamment du mal à vous endormir, vous voudrez peut‑être faire vérifier l’insomnie.
L’insomnie peut survenir de façon aléatoire en raison d’autres problèmes de santé que vous avez ou de médicaments que vous prenez. Si vous n’arrivez pas à vous endormir dans les trente minutes suivant l’extinction des lumières, il serait préférable de consulter un médecin.
Dans un premier temps, on vous donnera une routine nocturne à suivre. Si cela ne vous aide pas, ils pourraient devoir vous tester pour déterminer la gravité du problème. Il existe plusieurs façons de traiter l’insomnie, selon son ampleur. Ceux qui souffrent d’insomnie chronique devront prendre des médicaments. (Source: Healthline)
