La testostérone est une hormone sexuelle masculine produite dans les testicules. Le développement sexuel masculin normal et la fonction reposent sur les niveaux d’hormone testostérone. Pendant la puberté, la testostérone aide les garçons à développer des caractéristiques masculines telles que les poils du corps et du visage, une voix plus grave et la force musculaire. Mais quel type de régimes diminue la testostérone chez les hommes ?

Un régime pauvre en glucides mais riche en protéines réduit significativement les niveaux de testostérone au repos chez les hommes.

Qu’est‑ce que la testostérone ?

On appelle souvent la testostérone l’hormone “masculin”. Cette hormone, cependant, est produite à la fois chez les hommes et les femmes. Les hormones sont des substances chimiques qui aident le corps à s’autoréguler. Elles sont souvent synthétisées à un endroit et se diffusent vers d’autres organes. L’hormone de croissance et l’hormone stimulant la thyroïde sont deux autres hormones présentes dans le corps.

Les hormones androgènes comprennent la testostérone. Elle fait que le corps développe des caractères masculins. La testostérone est produite dans les organes suivants :

Les hommes ont des niveaux de testostérone plus élevés dans leur corps que les femmes. Des symptômes indésirables peuvent apparaître chez les deux sexes si les niveaux de testostérone deviennent déséquilibrés. (Source : Healthline)

Quel est le rôle de la testostérone chez les hommes et les femmes ?

Tout au long de la vie d’un homme, la testostérone est responsable de diverses fonctions du corps masculin. Elle participe au développement des organes externes et internes d’un fœtus masculin. Les organes reproducteurs masculins, tels que le pénis et les testicules, en font partie. Pendant la puberté, la testostérone est responsable de :

La testostérone est également liée à un comportement agressif et à des motivations sexuelles. Les hommes ont besoin de testostérone pour produire des spermatozoïdes en vue de la reproduction.

Chez les femmes, la testostérone joue également un rôle dans la libido. Elle aide également à la sécrétion d’hormones essentielles au cours du cycle menstruel d’une femme.
La testostérone a aussi des fonctions communes aux deux sexes. L’hormone, par exemple, stimule la production de nouveaux globules rouges par le corps. La testostérone peut également influencer la densité osseuse, la répartition des graisses et la force musculaire chez les hommes. (Source : Healthline)

Un régime riche en protéines mais pauvre en glucides

Une méta‑analyse publiée dans Nutrition and Health montre que les régimes riches en protéines et pauvres en glucides peuvent réduire drastiquement les niveaux de testostérone.

Les chercheurs ont découvert que les régimes modérés en protéines et pauvres en glucides n'avaient aucune influence constante sur le taux de testostérone totale au repos dans une étude qui incluait des données provenant de 27 études. Cependant, les régimes riches en protéines et pauvres en glucides ont réduit de façon significative les niveaux de testostérone au repos. Selon les scientifiques, cela indique une baisse de 37 % du taux moyen de testostérone.

Dans des conditions normales, le corps régule l'apport en protéines via l'appétit. En revanche, les régimes extrêmes et le culturisme peuvent entraîner des apports déséquilibrés en glucides faibles et en protéines élevées.

La plupart des gens consomment environ 17 % de protéines, et les régimes riches en protéines qui ont entraîné une baisse de testostérone étaient tous supérieurs à 35 %, ce qui est exceptionnellement élevé. Ainsi, la personne moyenne n'a rien à craindre. En revanche, les personnes suivant des régimes riches en protéines devraient limiter les protéines à pas plus de 25 % de leurs calories quotidiennes.

Joseph Whittaker, chercheur principal

Les chercheurs ont également examiné les niveaux de cortisol et les régimes et n'ont constaté aucune connexion significative. (Source : Wiley Clinical Healthcare Hub)