La procrastination vengeresse du coucher est la décision consciente d’une personne de sacrifier le sommeil pour une période de loisir ou de récréation. Ce phénomène est généralement observable chez les personnes qui ont un emploi du temps très chargé ou qui n’ont pas de temps libre pendant la journée.

Si vous travaillez de longues heures pendant la journée et que vous vous retrouvez à manquer de lumière du jour pour réellement profiter des loisirs et des activités que vous souhaitez vraiment faire, au point de compromettre votre sommeil nocturne tant nécessaire – vous pourriez être en train de vivre une procrastination vengeresse du coucher.

Comment cela se produit‑il ?

En raison de la pandémie et du télétravail, on a signalé une augmentation du niveau de stress au sein de la classe ouvrière. Dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, les problèmes de sommeil pendant la COVID‑19 ont augmenté de 40 %. (Source : Journal of Clinical)

Le fait est que le concept de procrastination vengeresse du coucher existe depuis des années. C’est une réponse réflexe des individus qui travaillent de longues heures stressantes et sacrifient beaucoup de temps personnel pour travailler.

La procrastination vengeresse du coucher est plus fréquente chez les étudiants et les femmes qui, en particulier, disposent de moins de temps pour elles depuis le début de cette pandémie. (Source : Sleep Foundation)

Origines de la procrastination vengeresse du coucher

Chaque personne a une façon différente de faire face au stress. Retarder le sommeil peut varier d’une personne à l’autre selon ce qu’elle fait pendant la journée.

Une maman au foyer très occupée peut sacrifier du sommeil en binge‑watchant des séries sur Netflix après avoir couché les enfants, en profitant du calme et du silence jusqu’au lendemain.

Votre journée peut être tellement structurée que vous avez simplement envie de passer le reste de la nuit à vous détendre sur votre canapé en jouant à un jeu vidéo plutôt que de réellement dormir.

Le Dr Ramiz Fargo du Sleep Disorder Center de l’Université Loma Linda indique que les activités généralement associées à la procrastination vengeresse du coucher sont simples et faciles à faire – comme faire défiler votre compte de réseaux sociaux, regarder la télévision ou discuter avec des amis. Quelle que soit l’activité que vous choisissez – le sommeil est retardé. (Source : Healthline)

Comment la procrastination vengeresse du coucher vous affecte‑t‑elle ?

Plusieurs études expliquent l’importance du sommeil nocturne. Pendant ce temps, votre corps travaille intensément pour entretenir vos organes internes et votre cerveau. En dormant, votre corps a la chance de se régénérer. Considérez cela comme une recharge, et le sommeil nocturne est définitivement différent d’une sieste pendant la journée. (Source : National Heart, Lung and Blood Institute)

Sans un sommeil suffisant, vous vous exposez à plusieurs risques pour la santé. Les dommages causés par une déficience de sommeil ne sont pas instantanés. Vous ressentirez lentement les effets avec le temps, comme le développement de maladies cardiaques, rénales, l’hypertension, le diabète et même un accident vasculaire cérébral.

Comment faire face ?

Il existe de nombreux conseils et astuces pour résoudre le problème de la procrastination vengeresse du coucher. La plupart se concentrent sur les bases de l’hygiène du sommeil – ne pas faire d’exercice près de l’heure du coucher, éviter les écrans avant de se coucher, et maintenir un horaire de sommeil régulier. (Source : Healthline)

Voici d’autres éléments que vous pourriez également envisager :

Créer des objectifs atteignables et réalistes

Si vous avez du mal à planifier du temps pour vous pendant la journée. Essayez d’incorporer de petites pauses dans votre journée. Commencez par 10 à 15 minutes et détendez‑vous. Selon le Dr Fargo, cela aidera également à la productivité.

Prioriser les choses qui comptent le plus

Il est essentiel que vous choisissiez l’activité qui a le plus de sens pour vous. Que vous sortiez pour une courte course ou que vous prévoyiez de méditer pendant votre temps libre – faites le bon choix.

Programmer du temps pour le repos

La plupart des gens consignent leur journée entière dans leurs calendriers, mais nous savons tous que tout le monde ne planifie pas réellement le moment où ils vont se coucher. Faites‑en une habitude de vous rappeler de vous reposer.

En fin de compte, le sommeil est vital pour notre santé globale. Votre corps ne s’adaptera pas à un manque de repos. Au contraire, le sommeil ne devrait pas être ce qui est sacrifié.