Veel mensen hebben moeite met slaapstoornissen. Sterker nog, ongeveer 20% van de volwassenen heeft last van chronische slapeloosheid. Maar hoe lang duurt het voor een gemiddeld persoon om in slaap te vallen?
De juiste bedtijdroutine kan een gemiddeld persoon 10 tot 20 minuten kosten om in slaap te vallen. Als je het moeilijker vindt om in slaap te vallen, heb je een onderliggend probleem dat je mogelijk moet aanpakken.
Wat is normale slaap?
Om een individu goed te laten functioneren, is een regelmatig slaappatroon essentieel. Wanneer we het hebben over normale slaap, betekent dat dat je binnen 10 tot 20 minuten in slaap valt en ongeveer 7 tot 8 uur rust per nacht krijgt. Het is behoorlijk anders bij kinderen. Oudere kinderen en tieners hebben 10 uur slaap nodig om hun groei te optimaliseren. Kleinere kinderen en baby's hebben er meer nodig.
Studies tonen aan dat als het langer duurt om in slaap te vallen, de kwaliteit van de slaap afneemt. Chronische verlengde slaaplatentie kan een indicatie zijn van een onderliggende slaapstoornis. Dus als je af en toe moeite hebt met slapen, is dat volkomen normaal. (Bron: Healthline)
Factoren die slaaplatentie kunnen beïnvloeden
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je moeite hebt om in slaap te vallen. Je gaat misschien te vroeg naar bed, hebt een slechte bedtijdroutine, of hebt een slaapstoornis waarvan je je niet volledig bewust bent.
Verstoord circadiaans ritme
Je biologische ritme is een cyclus die je lichaam stuurt en aangeeft wanneer je moet opstaan, slapen en andere lichaamsfuncties uitvoeren. Maar ieders ritme is niet hetzelfde. Sommige mensen geven de voorkeur aan vroeger slapen en opstaan, terwijl anderen ’s nachts productiever zijn.
Als je ’s avonds actiever bent, kun je merken dat je later op de avond slaapt. Terwijl vroege vogels eerder naar bed gaan. (Bron: Healthline)
Slechte bedtijdroutine
Een goede bedtijdroutine is essentieel. Als je niet binnen de 10 tot 20 minuten in slaap valt, kan dat komen door slechte slaap hygiëne. Om kwalitatieve slaap te krijgen, moet je ’s nachts niet sporten, ten minste 6 uur voor het slapengaan geen cafeïne drinken, laat in de middag geen dutjes doen en schermen vermijden voordat je naar bed gaat.
Het draait ook om consistentie. Door een specifieke routine te volgen, kun je je lichaam trainen om binnen het normale slaaplatentiebereik in slaap te vallen. (Bron: Healthline)
Slaapstoornissen
Als je constant moeite hebt om in slaap te vallen, wil je misschien laten controleren op slapeloosheid.
Slapeloosheid kan willekeurig optreden door andere gezondheidsproblemen die je hebt of medicatie die je gebruikt. Als je niet binnen een half uur na het uitdoen van het licht in slaap kunt vallen, is het wellicht het beste om medische hulp te zoeken.
Aanvankelijk krijg je een nachtroutine om te volgen. Als dat niet helpt, kunnen ze je testen om de ernst van het probleem te bepalen. Er zijn verschillende manieren om slapeloosheid te behandelen, afhankelijk van de omvang. Mensen met chronische slapeloosheid zouden medicatie moeten nemen. (Bron: Healthline)
