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Dietas com baixo teor de carboidratos e alta proteína diminuem muito os níveis de testosterona em repouso em homens

A testosterona é um hormônio sexual masculino produzido nos testículos. O desenvolvimento e a função sexual masculina normal dependem dos níveis hormonais de testosterona. Durante a puberdade, a testosterona ajuda os meninos a desenvolver características masculinas, como pelos corporais e faciais, voz mais grave e força muscular. Mas que tipo de dieta diminui a testosterona nos homens?

Uma dieta pobre em carboidratos, mas rica em proteínas, reduz significativamente os níveis de testosterona em repouso nos homens.

O que é a testosterona?

A testosterona é comumente referida como o hormônio “masculino”. Esse hormônio, no entanto, é produzido tanto por homens quanto por mulheres. Hormônios são substâncias químicas que ajudam o corpo a se regular. Eles são frequentemente formados em um local e se espalham para outros órgãos. O hormônio do crescimento e o hormônio estimulante da tireoide são dois outros hormônios encontrados no corpo.

Os hormônios andrógenos incluem a testosterona. Faz com que o corpo desenvolva características masculinas. A testosterona é produzida nos seguintes órgãos:

  • testículos masculinos
  • ovários femininos
  • As glândulas supra-renais estão posicionadas acima dos rins em homens e mulheres.

Os homens têm níveis de testosterona mais altos em seus corpos do que as mulheres. Sintomas adversos podem surgir em ambos os sexos se os níveis de testosterona ficarem desequilibrados. (Fonte: Healthline)

Qual é o papel da testosterona em homens e mulheres?

Ao longo da vida de um homem, a testosterona é responsável por várias funções no corpo masculino. Ajuda no desenvolvimento dos órgãos externos e internos do feto masculino. Órgãos reprodutores masculinos, como o pênis e os testículos, estão incluídos. Durante a puberdade, a testosterona é responsável por:

  • Crescimento rápido
  • Amplificação da voz
  • Crescimento de pelos na região pubiana, rosto e axilas

A testosterona também está ligada ao comportamento agressivo e sexualmente motivado. Os homens precisam de testosterona para produzir esperma para reprodução.

Nas mulheres, a testosterona também desempenha um papel no desejo sexual. Também ajuda na secreção de hormônios vitais no ciclo menstrual da mulher.
A testosterona também tem papéis que são compartilhados por ambos os sexos. O hormônio, por exemplo, aumenta a produção de novos glóbulos vermelhos pelo corpo. A testosterona também pode influenciar a densidade óssea, a distribuição de gordura e a força muscular dos homens. (Fonte: Healthline)

Uma dieta rica em proteínas, mas baixa em carboidratos

Uma meta-análise publicada na Nutrition and Health mostra que dietas ricas em proteínas e com baixo teor de carboidratos podem reduzir drasticamente os níveis de testosterona.

Os pesquisadores descobriram que dietas moderadas em proteínas e com baixo teor de carboidratos não tiveram influência consistente na testosterona total em repouso em um estudo que incluiu dados de 27 estudos. No entanto, dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos reduziram significativamente os níveis de testosterona em repouso. Segundo os cientistas, isso indica uma queda de 37% nos níveis médios de testosterona.

Em condições normais, o corpo regula a ingestão de proteínas por meio do apetite. Por outro lado, dietas extremas e musculação podem resultar em ingestão desigual de carboidratos baixos e alta proteína.

A maioria das pessoas consome aproximadamente 17% de proteína, e as dietas ricas em proteínas que resultaram em baixa testosterona foram todas acima de 35%, o que é excepcionalmente alto. Assim, a pessoa média não tem nada para se preocupar. Por outro lado, as pessoas em dietas ricas em proteínas devem manter a proteína em não mais do que 25% de suas calorias diárias.

Joseph Whittaker, pesquisador principal

Os pesquisadores também examinaram os níveis de cortisol e as dietas e não encontraram conexões significativas. (Fonte: Centro de saúde clínica Wiley)

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