Várias pessoas lutam contra os distúrbios do sono. Na verdade, cerca de 20% dos adultos lutam contra a insônia crônica. Mas quanto tempo leva para uma pessoa normal adormecer?
A rotina adequada da hora de dormir pode levar uma pessoa em média de 10 a 20 minutos para adormecer. Se você está tendo mais dificuldade para cochilar, talvez seja necessário resolver um problema subjacente.
O que é o sono normal?
Para que um indivíduo funcione bem, um padrão regular de sono é essencial. Quando falamos sobre sono normal, isso significa que você está adormecendo em 10 a 20 minutos e tendo cerca de 7 a 8 horas de descanso a cada noite. É muito diferente com crianças. Crianças mais velhas e adolescentes precisariam de 10 horas de sono para otimizar seu crescimento. Crianças menores e bebês precisam de mais.
Estudos mostram que, se você demorar mais para adormecer, a qualidade do sono diminui. A latência do sono prolongada crônica pode ser uma indicação de uma condição de sono subjacente. Portanto, se você está tendo dificuldade para dormir de vez em quando, tudo bem. (Fonte: Healthline)
Fatores que podem afetar a latência do sono
Pode haver várias razões pelas quais você tem dificuldade em adormecer. Você pode ir para a cama cedo demais, ter uma rotina ruim para dormir ou ter um problema de sono do qual não tem plena consciência.
Ritmo circadiano interrompido
Seu ritmo biológico é um ciclo que dirige seu corpo e lhe diz que é hora de acordar, dormir e realizar outras funções corporais. Mas nem todos os ritmos são iguais. Algumas pessoas podem preferir dormir e acordar mais cedo, e outras podem ser mais produtivas à noite.
Se você é mais ativo durante a noite, pode acabar dormindo mais tarde. Enquanto os madrugadores teriam uma noite mais cedo. (Fonte: Healthline)
Má rotina de hora de dormir
Uma rotina adequada da hora de dormir é essencial. Se você não adormecer dentro da marca de 10 a 20 minutos, pode ser devido a uma má higiene do sono. Para ter um sono de qualidade, você deve evitar fazer exercícios à noite, beber cafeína pelo menos 6 horas antes de deitar, cochilar no final da tarde e ficar longe das telas antes de ir para a cama.
É tudo uma questão de consistência também. Seguindo uma rotina específica, você será capaz de treinar seu corpo para adormecer dentro da faixa normal de latência do sono. (Fonte: Healthline)
Distúrbios do sono
Se você está constantemente tendo dificuldade em adormecer. Você pode querer verificar insônia.
A insônia pode ocorrer aleatoriamente devido a outras condições de saúde que você tem ou medicamentos que pode estar tomando. Se você não conseguir dormir meia hora depois de desligar as luzes, é melhor procurar atendimento médico.
No início, você receberá uma rotina noturna para seguir. Se isso não ajudar, eles podem precisar fazer um teste para determinar a gravidade do problema. Existem várias maneiras de tratar a insônia, dependendo de sua extensão. Aqueles com insônia crônica precisam tomar medicamentos. (Fonte: Healthline)