Testosterona é um hormônio sexual masculino produzido nos testículos. O desenvolvimento sexual masculino normal e a função dependem dos níveis de hormônio testosterona. Durante a puberdade, a testosterona ajuda os meninos a desenvolver características masculinas, como pelos corporais e faciais, voz mais grave e força muscular. Mas que tipo de dietas diminuem a testosterona nos homens?
Uma dieta baixa em carboidratos, mas rica em proteínas, reduz significativamente os níveis de testosterona em repouso nos homens.
O que é Testosterona?
Testosterona é comumente referida como o hormônio “masculino”. No entanto, esse hormônio é produzido tanto por homens quanto por mulheres. Hormônios são substâncias químicas que ajudam o corpo a se autorregular. Eles geralmente são produzidos em um local e se espalham para outros órgãos. Hormônio do crescimento e hormônio estimulante da tireoide são dois outros hormônios encontrados no corpo.
Os hormônios andrógenos incluem a testosterona. Ela faz com que o corpo desenvolva características masculinas. A testosterona é produzida nos seguintes órgãos:
- Testículos masculinos
- Ovários femininos
- As glândulas adrenais estão posicionadas acima dos rins tanto em homens quanto em mulheres.
Os homens têm níveis mais altos de testosterona em seus corpos do que as mulheres. Sintomas adversos podem surgir em ambos os sexos se os níveis de testosterona ficarem desequilibrados. (Fonte: Healthline)
Qual é o Papel da Testosterona em Homens e Mulheres?
Ao longo da vida de um homem, a testosterona é responsável por várias funções no corpo masculino. Ela ajuda no desenvolvimento dos órgãos externos e internos de um feto masculino. Órgãos reprodutivos masculinos, como o pênis e os testículos, estão incluídos. Durante a puberdade, a testosterona é responsável por:
- Crescimento rápido
- Aumento da voz
- Crescimento de pelos na região pubiana, no rosto e nas axilas
A testosterona também está ligada a comportamentos agressivos e sexualmente motivados. Os homens precisam de testosterona para produzir espermatozoides para a reprodução.
Nas mulheres, a testosterona também desempenha um papel no desejo sexual. Ela também ajuda na secreção de hormônios vitais no ciclo menstrual da mulher.
A testosterona também tem funções que são compartilhadas por ambos os sexos. O hormônio, por exemplo, aumenta a produção de novos glóbulos vermelhos pelo corpo. A testosterona também pode influenciar a densidade óssea, a distribuição de gordura e a força muscular dos homens. (Fonte: Healthline)
Uma Dieta Rica em Proteína, mas Baixa em Carboidratos
Uma meta-análise publicada em Nutrition and Health mostra que dietas ricas em proteína e baixas em carboidratos podem reduzir drasticamente os níveis de testosterona.
Os pesquisadores descobriram que dietas moderadas em proteína e baixas em carboidratos não tiveram influência consistente na testosterona total em repouso em um estudo que incluiu dados de 27 pesquisas. No entanto, dietas ricas em proteína e baixas em carboidratos reduziram significativamente os níveis de testosterona em repouso. Segundo os cientistas, isso indica uma queda de 37% nos níveis médios de testosterona.
Em condições normais, o corpo regula a ingestão de proteína por meio do apetite. Por outro lado, dietas extremas e o fisiculturismo podem resultar em ingestões desequilibradas de poucos carboidratos e alta proteína.
A maioria das pessoas consome aproximadamente 17% de proteína, e as dietas ricas em proteína que resultaram em baixa testosterona estavam todas acima de 35%, o que é excepcionalmente alto. Portanto, a pessoa média não tem nada com que se preocupar. Por outro lado, as pessoas em dietas ricas em proteína devem manter a proteína em no máximo 25% de suas calorias diárias.
Joseph Whittaker, Pesquisador Principal
Os pesquisadores também examinaram os níveis de cortisol e as dietas e não observaram conexões significativas. (Fonte: Wiley Clinical Healthcare Hub)
