A procrastinação de hora de dormir por vingança é a decisão consciente de uma pessoa de sacrificar o sono por um período de lazer ou recreação. Esse fenômeno geralmente é evidente em pessoas que têm uma agenda muito apertada ou não têm tempo livre durante o dia.
Se você trabalha longas horas durante o dia e percebe que está ficando sem luz do dia para realmente aproveitar hobbies e atividades que realmente deseja fazer, e acaba comprometendo o sono noturno tão necessário – pode estar vivenciando a procrastinação de hora de dormir por vingança.
Como isso acontece?
Devido à pandemia e ao trabalho remoto, foram relatados níveis aumentados de estresse entre a classe trabalhadora. Em um estudo documentado no Journal of Clinical Sleep Medicine, os problemas de sono durante a COVID-19 aumentaram 40 por cento. (Fonte: Jornal Clínico)
A questão é que o conceito de procrastinação de hora de dormir por vingança existe há anos. É uma resposta reflexa de indivíduos que trabalham longas horas estressantes e sacrificam muito tempo pessoal para o trabalho.
A procrastinação de hora de dormir por vingança é mais comum entre estudantes e mulheres que, em particular, têm menos tempo para si mesmas desde o início desta pandemia. (Fonte: Fundação do Sono)
Origens da Procrastinação de Hora de Dormir por Vingança
Cada pessoa tem uma forma diferente de lidar com o estresse. Adiar o sono pode variar para cada indivíduo, dependendo do que faz durante o dia.
Uma mãe ocupada que fica em casa pode sacrificar um pouco de sono maratonando séries na Netflix depois de colocar os filhos na cama, absorvendo a paz e tranquilidade até que o dia seguinte comece.
Seu dia pode ser tão estruturado que você só quer passar o resto da noite relaxando no sofá jogando um videogame ao invés de realmente dormir.
O Dr. Ramiz Fargo, do Centro de Distúrbios do Sono da Universidade Loma Linda, diz que as atividades comumente associadas à procrastinação de hora de dormir por vingança são simples e fáceis de fazer – como rolar a timeline das redes sociais, assistir televisão ou conversar com amigos. Seja qual for a atividade que você escolher – o sono é adiado. (Fonte: Healthline)
Como a Procrastinação de Hora de Dormir por Vingança Afeta Você?
Existem vários estudos que explicam a importância do sono noturno. Durante esse período, seu corpo trabalha intensamente para manter seus órgãos internos e o cérebro. Ao dormir, o corpo tem a chance de se renovar. Pense nisso como recarregar, e o sono noturno é definitivamente diferente de cochilos ao longo do dia. (Fonte: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue)
Sem sono suficiente, você se coloca em vários riscos à saúde. Os danos causados pela deficiência de sono não são instantâneos. Você sentirá os efeitos gradualmente, como o desenvolvimento de doenças cardíacas, renais, pressão alta, diabetes e até mesmo um derrame.
Como Lidar?
Existem inúmeras dicas e truques para resolver a procrastinação de hora de dormir por vingança. A maioria foca na higiene básica do sono – não fazer exercícios próximo à hora de dormir, evitar telas antes de se deitar e manter um horário de sono consistente. (Fonte: Healthline)
Aqui estão algumas outras coisas que você pode considerar também:
Criar metas que sejam alcançáveis e realistas
Se você tem dificuldade em agendar tempo para si durante o dia, tente incorporar pequenas pausas. Comece com 10 a 15 minutos e descompressa. Segundo o Dr. Fargo, isso também ajuda na produtividade.
Priorizar coisas que são mais importantes
É vital que você escolha a atividade que faça mais sentido para você. Seja sair para uma corrida curta ou planejar meditar no seu tempo livre – faça a escolha certa.
Agendar tempo para descanso
A maioria das pessoas registra todo o seu dia nas agendas, mas sabemos que nem todos realmente programam o horário de ir para a cama. Faça disso um hábito para lembrar-se de descansar.
No final do dia, o sono é vital para nossa saúde geral. Seu corpo não se adapta à falta de descanso. Na verdade, o sono não deve ser o que é sacrificado.
