Muitas pessoas lutam contra distúrbios do sono. Na verdade, cerca de 20% dos adultos enfrentam insônia crônica. Mas quanto tempo leva para uma pessoa comum adormecer?

A rotina adequada de hora de dormir pode levar de 10 a 20 minutos para uma pessoa média adormecer. Se você está tendo mais dificuldade para cochilar, pode ter um problema subjacente que precisa ser resolvido.

O que é Sono Normal?

Para que um indivíduo funcione bem, um padrão regular de sono é essencial. Quando falamos de sono normal, isso significa que você adormece dentro de 10 a 20 minutos e tem cerca de 7 a 8 horas de descanso a cada noite. É bastante diferente com crianças. Crianças mais velhas e adolescentes precisam de 10 horas de sono para otimizar seu crescimento. Crianças menores e bebês precisam de ainda mais.

Estudos mostram que se você demora mais para adormecer, a qualidade do sono diminui. Latência de sono crônica e prolongada pode ser um indicativo de uma condição subjacente de sono. Portanto, se você está experimentando dificuldade para dormir de vez em quando, isso é perfeitamente normal. (Fonte: Healthline)

Fatores que Podem Afetar a Latência do Sono

Podem existir várias razões para você ter dificuldade em adormecer. Você pode estar indo para a cama muito cedo, ter uma rotina de dormir inadequada, ou ter uma condição de sono que não conhece.

Ritmo Circadiano Perturbado

Seu ritmo biológico é um ciclo que regula seu corpo e indica quando é hora de acordar, dormir e realizar outras funções corporais. Mas o ritmo de cada pessoa não é o mesmo. Algumas pessoas podem preferir dormir e acordar mais cedo, e outras podem ser mais produtivas à noite.

Se você é mais ativo durante a noite, pode acabar dormindo mais tarde. Enquanto os madrugadores tendem a dormir mais cedo. (Fonte: Healthline)

Rotina de Dormir Inadequada

Uma rotina adequada de hora de dormir é essencial. Se você não adormece dentro do intervalo de 10 a 20 minutos, pode ser devido a uma higiene do sono ruim. Para obter sono de qualidade, você deve evitar se exercitar à noite, evitar consumir cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir, evitar cochilos no final da tarde e ficar longe de telas antes de ir para a cama.

Tudo também se resume à consistência. Ao seguir uma rotina específica, você será capaz de treinar seu corpo para adormecer dentro da faixa normal de latência do sono. (Fonte: Healthline)

Distúrbios do Sono

Se você está constantemente tendo dificuldade para adormecer, pode querer ser examinado quanto à insônia.

A insônia pode ocorrer aleatoriamente devido a outras condições de saúde que você tenha ou medicações que esteja tomando. Se você não consegue adormecer dentro de meia hora após apagar as luzes, pode ser melhor buscar atenção médica.

Inicialmente, será fornecida uma rotina noturna a seguir. Se isso não ajudar, pode ser necessário fazer testes para determinar a gravidade do problema. Existem várias formas de tratar a insônia, dependendo da extensão. Aqueles com insônia crônica podem precisar de medicação. (Fonte: Healthline)