Durante a pandemia de COVID-19, muitas pessoas foram introduzidas ao trabalho remoto ou ao ensino à distância. Como agora nos acostumamos a ficar em casa e sentar em frente aos nossos laptops, também devemos nos familiarizar com os riscos à saúde de sentar excessivamente.
Em um estudo que concluiu que os motoristas de ônibus eram significativamente mais propensos a ataques cardíacos do que seus cobradores, os pesquisadores começaram a correlacionar inúmeros riscos à saúde com um estilo de vida sedentário.
Os Riscos à Saúde de Sentar Excessivamente
Estudantes que passam horas nas salas de aula ouvindo palestras, motoristas que dedicam a maior parte do tempo em seus veículos e trabalhadores de escritório que passam muito tempo sentados. Dito isso, especialistas há muito pesquisam os perigos de ficar sentado, e como a maioria de nós trabalha em casa sentado o tempo todo, você pode querer se levantar para isso.
Os pesquisadores determinaram pela primeira vez a correlação entre doenças e o ato de sentar na década de 1950, quando um estudo concluiu que motoristas de ônibus de dois andares são duas vezes mais propensos a ataques cardíacos em comparação com seus cobradores. Como os motoristas de ônibus permaneciam sentados por 90% de seus turnos e os cobradores subiam mais de 500 escadas por dia, a diferença na natureza de seus trabalhos era substancial para ser considerada.
O Serviço Nacional de Saúde afirma que sentar demais pode induzir a desaceleração do seu metabolismo, essencial para metabolizar gorduras e regular a pressão arterial e o açúcar no sangue. Em um artigo que discute os perigos de ficar sentado, o Better Health Channel descreve os benefícios que ficar em pé traz. (Fonte: NHS)
Os humanos foram feitos para ficar em pé. Seu coração e sistema cardiovascular funcionam de forma mais eficaz assim. Seu intestino também funciona de maneira mais eficiente quando você está em pé. É comum que pessoas acamadas no hospital apresentem problemas de função intestinal.
Better Health Channel
Sentar excessivamente ou um estilo de vida geral inativo está ligado a maiores chances de AVCs e ataques cardíacos, diabetes, varizes, rigidez no pescoço e ombros, trombose venosa profunda e câncer.
A inatividade física também é responsável por 21–25% dos cânceres de pâncreas e cólon, 27% dos casos de diabetes e cerca de 30% das doenças cardíacas isquêmicas. De fato, a inatividade física é a segunda maior causa de câncer na Austrália, atrás do tabagismo.
A inatividade física também é responsável por 21-25% dos casos de câncer de mama e de cólon, 27% dos casos de diabetes e cerca de 30% das doenças cardíacas isquêmicas. Na verdade, a inatividade física é a segunda maior causa de câncer na Austrália, ficando atrás do tabagismo.
Better Health Channel
(Source: Better Health Channel)
Como Reduzir o Tempo Sentado
Para indivíduos com idades entre 19 e 64 anos que passam a maior parte das horas trabalhando ou estudando, tente reduzir o seu tempo sentado ao viajar ou deslocar‑se, estudar, trabalhar ou ficar em casa.
Ficar em pé em ônibus e trens e escolher escadas em vez de escadas rolantes e elevadores é a maneira mais básica de evitar um estilo de vida sedentário. Além disso, você pode optar por montar seu ambiente de trabalho de forma que possa usar o laptop em pé, e pode caminhar enquanto usa o celular.
As Diretrizes de Atividade Física dos Chefes de Oficiais Médicos do Reino Unido enfatizam a importância de reservar alguns minutos para interromper longos períodos de tempo sentado. Além disso, você pode reduzir ainda mais o tempo sentado dedicando mais tempo à atividade física ou construindo um estilo de vida ativo. Seja o que for que faça, é essencial priorizar sua saúde, mesmo em situações cotidianas em que você precisa escolher escadas em vez de elevador. (Source: NHS)
