Durante la pandemia di COVID-19, molte persone sono state introdotte per lavorare da casa o in contesti di apprendimento a distanza. Dato che attualmente ci siamo abituati a stare a casa e sederci davanti ai nostri laptop, dovremmo anche familiarizzare con i rischi per la salute di stare troppo seduti. 

In uno studio che ha concluso come i conducenti di autobus fossero significativamente più inclini agli attacchi di cuore rispetto ai loro conducenti, i ricercatori hanno iniziato a correlare numerosi rischi per la salute con uno stile di vita sedentario. 

I rischi per la salute di una seduta eccessiva

Gli studenti che trascorrono le loro ore in classe per ascoltare le lezioni, gli autisti che dedicano la maggior parte delle loro ore nel loro veicolo e gli impiegati trascorrono gran parte del loro tempo seduti. Detto questo, gli esperti hanno studiato a lungo i pericoli dello stare seduti e, poiché la maggior parte di noi lavora da casa sempre seduti, potresti voler difendere questo. 

I ricercatori hanno determinato per la prima volta la correlazione tra malattie e seduta durante gli anni '1950, quando uno studio ha concluso che i conducenti di autobus a due piani sono due volte più inclini agli attacchi di cuore rispetto ai loro conducenti di autobus. Poiché gli autisti degli autobus sedevano per il 90% dei loro turni e i conducenti degli autobus affrontavano più di 500 scale al giorno, la differenza nella natura del loro lavoro era sostanziale da considerare.

Il Servizio Sanitario Nazionale afferma che stare troppo seduti può indurre il rallentamento del metabolismo, fondamentale per metabolizzare i grassi e regolare la pressione sanguigna e la glicemia. In un articolo che discute i pericoli dello stare seduti, il Better Health Channel descrive i benefici che porta lo stare in piedi. (Fonte: NHS)

Gli esseri umani sono fatti per stare in piedi. Il tuo cuore e il tuo sistema cardiovascolare funzionano in modo più efficace in questo modo. Il tuo intestino funziona anche in modo più efficiente quando sei in posizione eretta. È comune che le persone costrette a letto in ospedale abbiano problemi con la loro funzione intestinale.

Canale migliore per la salute

Stare seduti in modo eccessivo o uno stile di vita generalmente inattivo è collegato a maggiori probabilità di ictus e attacchi cardiaci, diabete, vene varicose, torcicollo e spalle, trombosi venosa profonda e cancro.

L'inattività fisica è anche la causa del 21-25% dei tumori del pane e del colon, del 27% dei casi di diabete e di circa il 30% delle cardiopatie ischemiche. In effetti, l'inattività fisica è la seconda causa di cancro in Australia, dopo il fumo di tabacco.

L'inattività fisica è anche la causa del 21-25% dei tumori al seno e del colon, del 27% dei casi di diabete e di circa il 30% delle cardiopatie ischemiche. In effetti, l'inattività fisica è la seconda causa di cancro in Australia, dopo il fumo di tabacco.

Canale migliore per la salute

(Fonte: Canale migliore per la salute) 

Come ridurre il tempo di seduta

Per le persone di età compresa tra 19 e 64 anni che trascorrono la maggior parte delle ore lavorando o studiando, cerca di ridurre il tempo seduto quando sei in viaggio o fai il pendolare, studi, lavori o stai a casa.

Stare in piedi su autobus e treni e scegliere le scale invece di scale mobili e ascensori è il modo più elementare per evitare uno stile di vita sedentario. Inoltre, puoi scegliere di costruire il tuo ambiente di lavoro in modo da poter usare il tuo laptop stando in piedi e puoi camminare mentre usi il tuo telefono cellulare.

Le linee guida sull'attività fisica dei Chief Medical Officer del Regno Unito sottolineano l'importanza di concedere alcuni minuti per spezzare lunghi periodi di seduta. Oltre a ciò, puoi anche ridurre il tuo tempo seduto dedicando più tempo all'attività o alla costruzione di uno stile di vita attivo. Qualunque cosa tu faccia, è essenziale dare la priorità alla tua salute, anche in situazioni banali in cui devi scegliere le scale rispetto a un ascensore. (Fonte: NHS)