خلال جائحة COVID-19 ، تم تعريف العديد من الأشخاص على العمل من المنزل أو في أماكن التعلم عن بعد. نظرًا لأننا اعتدنا حاليًا على البقاء في المنزل والجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا ، يجب أن نتعرف أيضًا على المخاطر الصحية للجلوس المفرط.
في دراسة خلصت إلى أن سائقي الحافلات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية من موصليهم ، بدأ الباحثون في ربط العديد من المخاطر الصحية بنمط حياة مستقر.
المخاطر الصحية للجلوس المفرط
الطلاب الذين يقضون ساعاتهم في الفصول الدراسية للاستماع إلى المحاضرات ، والسائقون الذين يخصصون معظم ساعاتهم في سياراتهم ، وموظفو المكاتب يقضون معظم وقتهم جالسين. مع ذلك ، بحث الخبراء لفترة طويلة عن مخاطر الجلوس ، وبما أن معظمنا يعمل من المنزل جالسًا طوال الوقت ، فقد ترغب في الدفاع عن هذا.
حدد الباحثون لأول مرة العلاقة بين الأمراض والجلوس خلال الخمسينيات من القرن الماضي عندما خلصت دراسة إلى أن سائقي الحافلات ذات الطابقين معرضون مرتين للنوبات القلبية مقارنة بموصلات الحافلات الخاصة بهم. نظرًا لأن سائقي الحافلات جلسوا لمدة 1950 ٪ من نوباتهم وكان سائقو الحافلات يتعاملون مع أكثر من 90 درج يوميًا ، كان الاختلاف في طبيعة وظائفهم كبيرًا في الاعتبار.
تنص خدمة الصحة الوطنية على أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر ضروري في التمثيل الغذائي للدهون وتنظيم ضغط الدم والسكر في الدم. في مقال يناقش مخاطر الجلوس ، تصف قناة Better Health Channel الفوائد التي يجلبها الوقوف. (مصدر: NHS)
بني البشر ليقفوا منتصبين. يعمل قلبك ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل أكثر فعالية بهذه الطريقة. تعمل أمعائك أيضًا بشكل أكثر كفاءة عندما تكون مستقيماً. من الشائع أن يعاني الأشخاص طريح الفراش في المستشفى من مشاكل في وظيفة الأمعاء.
قناة صحة أفضل
يرتبط الجلوس المفرط أو نمط الحياة غير النشط بشكل عام بزيادة فرص الإصابة بالسكتات القلبية والنوبات والسكري وتوسع الأوردة وتيبس الرقبة والكتفين وتجلط الأوردة العميقة والسرطان.
كما أن الخمول البدني هو سبب 21-25٪ من سرطانات الخبز والقولون ، و 27٪ من حالات السكري ، وحوالي 30٪ من أمراض القلب الإقفارية. في الواقع ، يعد الخمول البدني ثاني أكبر سبب للسرطان في أستراليا بعد تدخين التبغ.
كما أن الخمول البدني هو سبب 21-25٪ من سرطانات الثدي والقولون ، و 27٪ من حالات السكري ، وحوالي 30٪ من أمراض القلب الإقفارية. في الواقع ، يعد الخمول البدني ثاني أكبر سبب للسرطان في أستراليا بعد تدخين التبغ.
قناة صحة أفضل
(مصدر: قناة صحة أفضل)
كيفية تقليل وقت الجلوس
بالنسبة للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا والذين يقضون معظم ساعاتهم في العمل أو الدراسة ، حاول تقليل وقت الجلوس عند السفر أو التنقل أو الدراسة أو العمل أو البقاء في المنزل.
يعد الوقوف في الحافلات والقطارات واختيار السلالم بدلاً من السلالم المتحركة والمصاعد أبسط طريقة لتجنب نمط الحياة المستقرة. علاوة على ذلك ، يمكنك اختيار إنشاء إعدادات عملك بطريقة يمكنك من خلالها استخدام الكمبيوتر المحمول أثناء الوقوف ، ويمكنك التجول أثناء استخدام هاتفك المحمول.
تؤكد إرشادات النشاط البدني لكبار المسؤولين الطبيين في المملكة المتحدة على أهمية تخصيص بضع دقائق لتفريق فترات طويلة من وقت الجلوس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تقليل وقت الجلوس من خلال تخصيص المزيد من الوقت للنشاط أو بناء نمط حياة نشط. مهما فعلت ، من الضروري إعطاء الأولوية لصحتك ، حتى في المواقف العادية حيث يتعين عليك اختيار الدرج على المصعد. (مصدر: NHS)