復讐の就寝時の先延ばしは、余暇やレクリエーションのために睡眠を犠牲にするという人の意識的な決定です。 この現象は通常、スケジュールがぎっしり詰まっている人や、日中に自由な時間がない人に見られます。
XNUMX日の長時間の作業で、実際にやりたい趣味や活動を実際に楽しむために日光が不足していることに気付いた場合、待望の夜の睡眠が損なわれることになります。復讐の就寝時の先延ばしを経験している可能性があります。
これはどうやって起こるのですか？
パンデミックと在宅勤務の人々のために、労働者階級全体でストレスレベルが上昇しているという報告があります。 Journal of Clinical Sleep Medicineに記載されている研究では、COVID-19中の睡眠障害が40％増加しています。 （ソース： ジャーナル・オブ・クリニカル)
問題は、復讐の就寝時の先延ばしの概念は何年も前から存在しているということです。 それは、長くストレスの多い時間に働き、働くために多くの個人的な時間を犠牲にする個人の反射反応です。
復讐の就寝時の先延ばしは、特にこのパンデミックの開始以来、自分自身のための時間が少ない学生や女性によく見られます。 （ソース： 睡眠財団)
復讐の就寝時の先延ばしの起源
一人一人がストレスに対処するさまざまな方法を持っているでしょう。 睡眠を遅らせることは、彼らが日中に何をするかに応じて、それぞれの人にとって等しく異なって見える可能性があります。
忙しい専業主婦は、子供たちを寝かせた後、Netflixで一気見をして、安らぎを吸収し、翌日が始まるまで、睡眠を犠牲にする可能性があります。
あなたの一日は完全に構成することができ、実際に睡眠をとるよりも、残りの夜をソファでリラックスしてビデオゲームをプレイしたいだけです。
ロマリンダ大学睡眠障害センターのDr.Ramiz Fargoは、ソーシャルメディアアカウントをスクロールしたり、テレビを見たり、友達とチャットしたりするなど、復讐の就寝時の先延ばしに一般的に関連する活動はシンプルで簡単だと言います。 どちらの活動を選択しても、睡眠は遅れます。 （ソース： ヘルスライン)
復讐の就寝時の先延ばしはあなたにどのように影響しますか？
夜の睡眠がいかに重要であるかを説明するいくつかの研究があります。 この間、あなたの体はあなたの内臓と脳を維持するためにさらに一生懸命働いています。 寝ることで、体がリフレッシュするチャンスがあります。 それを充電と考えてください、そして夜の睡眠は一日中昼寝することとは明らかに異なります。 （ソース： 国立心肺血液研究所)
十分な睡眠がないと、いくつかの健康上のリスクにさらされます。 睡眠不足の際に受けるダメージは瞬時ではありません。 心臓病、腎臓病、高血圧、糖尿病、さらには脳卒中の発症など、時間の経過とともにゆっくりと影響を感じるようになります。
どのように対処しますか？
復讐の就寝時の先延ばしに関する問題を解決するためのヒントやコツはたくさんあります。 ほとんどの場合、基本的な睡眠衛生に重点が置かれています。就寝時間近くに運動するのではなく、就寝前のスクリーンを避け、一貫した睡眠スケジュールを設定します。 （ソース： ヘルスライン)
あなたが同様に考慮したいと思うかもしれない他のいくつかの事柄はここにあります：
達成可能で現実的な目標を作成する
スケジュールに苦労している場合 私の時間 日中。 あなたの日に小さな休憩を取り入れるようにしてください。 10〜15分で開始し、解凍します。 ファーゴ博士によると、これは生産性にも同様に役立ちます。
より重要なことを優先する
自分にとって最も意味のある活動を選択することが重要です。 短期間の外出であろうと、自由な時間に瞑想することを計画していようと、正しい選択をしてください。
休憩の時間をスケジュールする
ほとんどの人は一日中カレンダーに記録しますが、誰もが干し草に当たる時間を実際にスケジュールしているわけではないことは誰もが知っています。 休むことを思い出させる習慣をつけましょう。
一日の終わりには、睡眠は私たちの全体的な健康に不可欠です。 あなたの体は休息の欠如に適応しません。 どちらかといえば、睡眠は犠牲になるものであってはなりません。