Diverse persone lottano con i disturbi del sonno. In effetti, circa il 20% degli adulti soffre di insonnia cronica. Ma quanto tempo impiega una persona normale ad addormentarsi?
La corretta routine della buonanotte può richiedere a una persona media da 10 a 20 minuti per addormentarsi. Se hai difficoltà a sonnecchiare, hai un problema di fondo che potresti dover affrontare.
Cos'è il sonno normale?
Affinché un individuo funzioni bene, è essenziale un ritmo regolare del sonno. Quando parliamo di sonno normale, significa che ti addormenti entro 10-20 minuti e ti riposi circa 7-8 ore ogni notte. È abbastanza diverso con i bambini. I bambini più grandi e gli adolescenti avrebbero bisogno di 10 ore di sonno per ottimizzare la loro crescita. I bambini più piccoli e i bambini avrebbero bisogno di più.
Gli studi dimostrano che se ci vuole più tempo per addormentarsi, la qualità del sonno diminuisce. La latenza cronica prolungata del sonno può essere un'indicazione di una condizione di sonno sottostante. Quindi, se hai difficoltà a dormire di tanto in tanto, va benissimo. (Fonte: Healthline)
Fattori che possono influenzare la latenza del sonno
Ci possono essere diversi motivi per cui hai difficoltà ad addormentarti. Potresti andare a letto troppo presto, avere una routine del sonno scadente o avere una condizione del sonno di cui non sei pienamente consapevole.
Ritmo circadiano interrotto
Il tuo ritmo biologico è un ciclo che gestisce il tuo corpo e ti dice che è ora di svegliarti, dormire ed eseguire altre funzioni corporee. Ma non tutti i ritmi sono uguali. Alcune persone potrebbero preferire dormire e svegliarsi prima, mentre altre potrebbero essere più produttive di notte.
Se sei più attivo la sera, potresti ritrovarti a dormire più tardi la notte. Mentre i mattinieri avrebbero una notte prima. (Fonte: Healthline)
Scarsa routine della buonanotte
Una corretta routine della buonanotte è essenziale. Se non ti addormenti entro 10-20 minuti, potrebbe essere dovuto a una scarsa igiene del sonno. Per ottenere un sonno di qualità, devi evitare di fare esercizio di notte, evitare di bere caffeina almeno 6 ore prima di andare a dormire, evitare di fare pisolini nel tardo pomeriggio e stare lontano dagli schermi prima di andare a letto.
Si tratta anche di coerenza. Seguendo una routine specifica, sarai in grado di allenare il tuo corpo ad addormentarsi entro il normale intervallo di latenza del sonno. (Fonte: Healthline)
Disturbi del sonno
Se hai costantemente difficoltà ad addormentarti. Potresti voler essere controllato per insonnia.
L'insonnia può verificarsi in modo casuale a causa di altre condizioni di salute o dei farmaci che potresti assumere. Se non riesci ad addormentarti entro mezz'ora dallo spegnimento delle luci, potrebbe essere meglio consultare un medico.
All'inizio, ti verrà data una routine notturna da seguire. Se ciò non aiuta, potrebbero aver bisogno di metterti alla prova per determinare la gravità del problema. Esistono diversi modi per trattare l'insonnia, a seconda di quanto sia estesa. Chi soffre di insonnia cronica dovrebbe assumere farmaci. (Fonte: Healthline)